Conflicten mentaal te lijf (Gids Conflicthantering)

Als u dit artikel waardevol vindt, zou u het dan willen delen in uw (social media) netwerk en of reviewen? Alvast heel erg bedankt!

“He really is, in my opinion, the best player of the world”, aldus de commentator over Ma Long na zijn afgetekende 4-0 finaleoverwinning tegen Wang Hao in de China Open tafeltennis van 2013. Ma Long revancheerde zich zo voor zijn nederlaag tegen Wang Hao op het WK en won opnieuw één van de sterkst bezette toernooien ter wereld.  Voor velen geldt hij inderdaad als de beste speler van dit moment. En terecht. Hij speelt tafeltennis volgens het boekje, heeft van al zijn concurrenten vaker gewonnen dan verloren en is ongetwijfeld opnieuw  aanvoerder van de volgende wereldranglijst.  De Duitser en beste speler ter wereld na de Chinezen, Timo Boll,  zegt het zo: “Ma Long is door niemand af te stoppen, als hij ‘locker’ is”.

Toch is niet hij, maar zijn landgenoot en rivaal Zhang Jike de grote man van de afgelopen twee jaar. Hij leverde een unieke prestatie en werd wereldkampioen, olympisch kampioen en vorige maand opnieuw  wereldkampioen. En dat zonder een keer tegen Ma Long te hoeven uitkomen.  Ma Long haalt tot dusverre op de kritieke momenten van de allergrootste toernooien zijn niveau niet en dat wijst op ‘iets mentaals’.  Hoofdcoach Liu Guoliang gaf het vorig jaar al aan bij de Olympische Spelen toen hij verraste door Ma Long niet te selecteren voor het enkelspel en te kiezen voor Wang Hao die  mentaal sterker zou zijn. Blijkbaar is er in de Chinese opleiding nog beperkt aandacht voor mentale training en begeleiding van hun topspelers…

Wat Ma Long vorige maand in zijn ontluisterende verloren halve finale van het WK doormaakte, is iets wat bij veel sporters voorkomt.  Hij was de man in vorm en voor velen de grootste favoriet voor de eindzege. De grootste druk was even weg omdat hij in de kwartfinale Tim Boll had verslagen en hij nu moest aantreden tegen een tegenstander waar hij al twee jaar noch van had verloren noch iets van had te vrezen. Even een moment van ontspanning; hij lag goed op koers en het bereiken van de finale leek een formaliteit.  Ma Long ging vooruit denken, verloor op dat moment zijn focus en startte niet scherp aan de wedstrijd.  Een beginsituatie van onderspanning door onderschatting die er misschien niet zou zijn geweest als hij recent van Wang Hao zou hebben verloren. De onderspanning sloeg al snel om in overspanning doordat Wang Hao zijn kansen greep en een beter niveau haalde dan in voorgaande onderlinge ontmoetingen. Ma Long werd wanhopig en zag opnieuw tegen Wang Hao zijn droom in rook opgaan. Pas bij een tussenstand van 0-3 in games kon hij zich herpakken.  Het resultaat speelde als het ware even  geen rol meer en hij begon zijn aandacht te richten op zijn eigen spel. Bij een tussenstand van 2-3 leek ineens weer alles mogelijk. Bij Ma Long ging op dat moment zijn focus terug naar het resultaat waardoor zijn niveau opnieuw zakte.

Kortom, tafeltennis is meer dan alleen forehand en backhand en mentale aspecten spelen in veel sporten een grote rol. Op veel momenten in een sportcarrière ligt bijvoorbeeld overwegend resultaatdenken op de loer. Dit is voor alle sporters een grote afleider die zorgt voor extra spanning.

Wil je leren hoe je hiermee om kunt gaan? Neem dan contact op via optimaalpresteren@gmail.com of telefonisch via 06-44502233.

 
[RICH_REVIEWS_SHOW num=”all”] [RICH_REVIEWS_FORM]

Van inspiratie naar prestatie

Als u dit artikel waardevol vindt, zou u het dan willen delen in uw (social media) netwerk en of reviewen? Alvast heel erg bedankt!
[RICH_REVIEWS_SHOW num=”all”] [RICH_REVIEWS_FORM]

Vind je het lastig om in je werk goed te presteren, dan kan dat allerlei (mentale) oorzaken hebben. Veelal is het echter het gevolg van waar je je aandacht op richt. Je mind-set is cruciaal voor het leveren van prestaties. Let je op dingen in jouw werk die jou inspireren en uitdagen dan is de kans groot dat je goed presteert. Hieruit volgt ook dat je plezier moet hebben in wat je doet. Dat zie je ook bij succesvolle mensen om je heen: zij houden van wat ze doen.

In sportpsychologie is ‘geïnspireerd zijn’ een belangrijk begrip. Ben je namelijk geïnspireerd dan is de kans groot dat je opgaat in wat je doet. En dat is weer een belangrijk kenmerk van ‘flow’. De toestand waarin iedereen vaker wil komen en je alles wat je doet op je best doet. Bovendien zorgt inspiratie ervoor dat je positief gemotiveerd bent (in tegenstelling tot negatief gemotiveerd). Je zet je in omdat je je graag wilt verbeteren en je kijkt uit naar de prettige dingen die kunnen gebeuren. Negatief gemotiveerde mensen daarentegen presteren vanuit angst en denken vooral aan onprettige dingen die kunnen gebeuren en die ze liever willen vermijden. Ben je positief gemotiveerd dan voelt dat prettiger en heb je meer plezier in wat je doet. Je durft meer risico’s te nemen en je kunt makkelijker nieuwe vaardigheden veranderen of aanleren.

Als u dit artikel waardevol vindt, zou u het dan willen delen in uw (social media) netwerk en of reviewen? Alvast heel erg bedankt!

 
[RICH_REVIEWS_SHOW num=”all”] [RICH_REVIEWS_FORM]

Je gevoel is krachtiger dan je verstand. De emotie die je voelt bepaalt namelijk hoe je hersenen functioneren. Voel je negatieve emoties als boosheid en frustratie dan kun je niet helder denken en ben je minder creatief. Een voorbeeld. Je houdt een presentatie en merkt dat je je onprettig voelt. Als de spanning van de presentatie voorbij is voel je je weer wat rustiger en krijg je tal van ideeën of dingen die je tijdens je presentatie over het hoofd hebt gezien. Echter: de spanning zorgt ervoor dat je een soort black-out ervaart waardoor je niet meer goed bij de informatie komt die opgeslagen zit in een deel van je hersenen.

Wat gebeurt er? Als je negatieve emoties voelt reageert je lichaam anders dan als je je goed voelt. Eén van de dingen die verandert is je hartritme (de tijd tussen je hartslagen), die wordt onregelmatiger. Bij een regelmatige vertraging en versnelling van je hartritme krijgen je hersenen andere signalen dan bij een onregelmatig hartritme.

Je hartritme is van invloed op hoe verschillende hersenonderdelen (neocortex, limbisch systeem en hersenstam) met elkaar samenwerken. Wat kun je doen? Sommige positieve emoties zijn zo krachtig dat ze je hartritme veranderen. Denk aan herinneringen die je een gevoel van waardering en trots geven en je merkt dat je stressgevoel verdwijnt, weer helder kunt denken, creatiever bent en oplossingen ziet. Om te voorkomen dat je tijdens een kritieke situatie in je werk moet zoeken naar herinneringen die je een goed gevoel geven, kun je hiervan een lijstje maken. Oefen je geregeld om de bijbehorende emoties op te roepen dan kan je ook in kritieke situaties makkelijker je gevoel veranderen.

Als u dit artikel waardevol vindt, zou u het dan willen delen in uw (social media) netwerk en of reviewen? Alvast heel erg bedankt!
[RICH_REVIEWS_SHOW num=”all”] [RICH_REVIEWS_FORM]

De vrouwenfinale tennis van 2013 op Wimbledon tussen winnares Marion Bartoli en Sabine Lisicki laat goed zien dat zelfs (ervaren) sporters op het allerhoogste niveau mentaal steken laten vallen. Lisicki maakte grote indruk in het toernooi met haar verfrissende spel en door op weg naar de finale onder andere Serena Williams te verslaan. Ook mentaal werd ze de hemel in geprezen vanwege haar vermeende zelfvertrouwen en omdat ze een paar keer vanuit achterstand wist terug te vechten. Als idooltype was zij de favoriet en de gewenste winnares. Ze zou zelfs voorbestemd zijn te winnen en zou naar eigen zeggen de tegenslagen en blessures uit het verleden achter zich hebben gelaten en alleen nog maar bezig zijn te genieten van tennis.In de finale tegen Bartoli kwam ze echter helemaal niet in de buurt van haar niveau van voorgaande wedstrijden. Achteraf gaf ze ook aan overweldigd te zijn door de situatie. Hoewel ze vooraf zei uit te zien naar de finale, bleek ze er mentaal niet klaar voor te zijn. Wat gebeurde er? Hoe kan iemand één of twee dagen later ineens twee of drie klassen minder presteren? Van tennisliefhebber gaan naar iemand die de wanhoop nabij is en op de baan in snikken uitbarst?

Net als de meesten was ook Lisicki zelf teveel bezig met het winnen van Wimbledon. Haar droomdoel en ook voor haar moeder die jaren lang tegen de wind in alles over had voor de carrière van haar dochter. Voor de wedstrijd won ze ook advies in bij haar landgenoten en voormalig Wimbledon-winnaars Steffi Graf en Boris Becker. Laatstgenoemde nam haar zelfs mee naar de Hall of Fame van oud-winnaars.

Kortom, Lisicki liet zich afleiden. Ze haalde zichzelf uit haar mindset en ritme waarmee ze in voorgaande wedstrijden een hoog niveau haalde. Een droomdoel is goed, echter als een wedstrijd nadert is het belangrijk ook andere doelen te stellen die je helpen aandacht te kunnen richten op je eigen spel.

Ten onrechte wordt ‘mentaal sterk’ zijn als synoniem gezien voor vechtlust of mentaliteit. Uiteraard zijn dat wel belangrijke onderdelen. Als sportpsycholoog kun je vaak al ‘zien’of iemand mentaal geschoold is en een goede mindset heeft om te presteren. Het is dan ook verbluffend te zien dat ook op dit niveau geregeld mentale unforced errors gemaakt worden. Je kunt leren presteren en leren om te genieten van je sport, ook in een droomfinale.

Als u dit artikel waardevol vindt, zou u het dan willen delen in uw (social media) netwerk en of reviewen? Alvast heel erg bedankt!
[RICH_REVIEWS_SHOW num=”all”] [RICH_REVIEWS_FORM]

Een rijtje woorden is makkelijker op te zeggen als je bij elk woord tevens een beeld hebt. Beelden maken een herinnering dus sterker en dat is ook één van de redenen waarom verbeelding helpt om je prestaties te bevorderen. Kijk maar naar een negatieve situatie. Een voetballer die voor de penalty al een paar keer de beelden heeft gezien waarin het misgaat. Dit vergroot de kans dat de penalty gaat zoals hij zich voorstelde. Het is belangrijk de kracht van verbeelding in je voordeel te gebruiken. Wat is verbeelding? Verbeelding is het oefenen van situaties in je gedachten. Eén van de vaardigheden die je kunt inzetten om een prestatie-situatie in je werk (bijvoorbeeld een moeilijk gesprek of een presentatie) goed voor te bereiden. Je oefent dan in je gedachten om goed om te gaan met tegenslagen en dingen die je kunnen afleiden. Sommige mensen denken automatisch veel in beelden. Verbeelding is een vaardigheid die je veel voordeel geeft als je het systematisch aanleert en onderhoudt. De beelden zullen dan scherper en ‘realistischer’ worden. Het is belangrijk dat je de beelden ziet, je het prettige gevoel hebt dat je ook hebt als het in het echt zo goed gaat én dat je gelooft dat je het kunt zoals je je het je hebt voorgesteld.

Verbeelding vergt veel oefening maar iedereen kan het leren. Het is net als het trainen van een spier. Hoe vaker je het doet, des te sterker het wordt en gemakkelijker je er een beroep op kunt doen als je het nodig hebt. Begin eerst bij situaties die je al leuk vindt en goed kunt. Als dat makkelijker gaat begin je met situaties die je lastig vindt.
Verbeelding is een mooie vaardigheid om slimmer te werken in plaats van harder en meer. Door jezelf aan te wennen positieve voorstellingen te maken verbeter je de kwaliteit van wat je doet. Bovendien zorgen positieve voorstellingen ervoor dat je vaardiger wordt in het oproepen van positieve emoties en vergroot je je zelfvertrouwen.

Als u dit artikel waardevol vindt, zou u het dan willen delen in uw (social media) netwerk en of reviewen? Alvast heel erg bedankt!
[RICH_REVIEWS_SHOW num=”all”] [RICH_REVIEWS_FORM]